2015年06月05日更新

あのポーズにまさかの効果！叶恭子も実践する簡単クビレメイク術

誰もが一度はやったことのある、「ブリッジ」のポーズ。実は、1日たった1分で、嬉しいダイエット効果があるのをご存じですか？簡単にできて、効果絶大の「ブリッジ」。今すぐ始めて、キレイなクビレをGETしましょう！

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ブリッジの驚きの効果

出典：All about beauty

ブリッジの態勢は、胸が大きく開き、腹筋が伸びて、体前面を大きく反らせるポーズ。猫背で丸まった背中も、グーッと伸びて気持ちいい！
しかも、普段使わない筋肉を刺激したり、縮こまった姿勢をもとに戻して、ゆがみ矯正の効果もあるんです！体のバランスが整うと、代謝もアップ！痩せやすい体質になっていきます。

血流がよくなって、新陳代謝が上がるので、冷え性やむくみにも効果的！内臓が動くので、便秘改善も期待できます。
お腹まわりが温まるので、生理痛の改善にも効果あり！女性にとっては嬉しいことばかりです。

ブリッジは、普段使われにくい筋肉が刺激されるので、引き締め効果抜群！鍛えにくい背中の筋肉や二の腕、腰回りの筋肉も、効果が期待できます。内臓が正しい位置に動くので、ほっそりクビレも目指せちゃう！簡単なのに、確かな効果が期待できるのも嬉しいんです。
あの叶恭子さんも実践していると話題

出典：oricon style

実はこの「ブリッジ」ポーズ、あのセクシータレント叶恭子さんが、私生活で実践していることでも話題になりました。
ボディラインの美しさは、ため息がでるほど。ヒップのすぐ上にできるえくぼがセクシーと、グッドルッキングガイたちにも好評なのだとか。

クビレを強調した、セクシーな衣装がとってもよく似合う叶恭子さん。ほどよく引き締まったボディは、ヘルシーでセクシー！
そんな彼女がやっているのであれば、その効果はお墨付き。試してみるしかありませんよね。

とは言え、どれくらいやれば効果があるのか、気になる方も多いはず。いくら効果があっても、キツイのは続きませんよね。
でも、このブリッジエクササイズなら、1日たった1分でいいんです！特別な道具を使う必要もないので、気軽に挑戦できるところも嬉しいポイントですね。
早速実践！ブリッジでクビレメイク　その1

出典：all about beauty

子供の頃を思い出して、早速実践してみましょう！仰向けになって、両足の膝を立てます。
脚は肩幅程度に開いて、かかとをお尻に近づけます。両手は、肘を天井に向けて曲げ、指先を体の方に向けて、手のひらを床に付きます。
早速実践！ブリッジでクビレメイク　その2

出典：all about beauty

膝と腕を伸ばし、体をゆっくり持ち上げます。頭を床につけてゆっくり腰を持ちあがるとやりやすいです。
息をゆっくり吐きながら手で床をおして体をさらに持ち上げます。このまま姿勢をキープ！最初は10秒～30秒。慣れてきたらこれを2セット繰り返します。
戻すときはゆっくりと頭、首、肩と順におろしていくことを意識します。

久しぶりにやると、意外ときついことに気づきます。笑
うまく体が持ち上がらない方は、かかとをお尻に近づける、手を耳の近くにつくとやりやすいですよ。
急に体を持ち上げたり、無理して続けると腰を痛めるので、最初は様子を見ながら慎重に！途中で苦しくなった場合には、ゆっくり体を床に戻しましょう。
さらにダイエット効果を上げるには！

出典：イルチブレインヨガ最新ニュース

1日1分、好きなタイミングで初めてみましょう。
夜の1分なら睡眠前がオススメ。体が伸びてストレッチ効果もありますし、1日のゆがみがとれて気持ちよく眠れます。
朝の1分なら朝食前がオススメ。背筋が伸びて交感神経が活発になるので、気持ちのいい1日をスタートできます。

いくら簡単とはいえ、なかなか続かない！という方は、毎日お風呂上りに、後姿を鏡でチェックしてみてください。
普段の生活では鍛えにくい背中のお肉にも、ブリッジなら効果があるので、鏡チェックと併せて習慣化してしまいましょう。

効果を期待するあまり、無理をしすぎないように注意が必要です。
自分に合ったペースで、毎日の生活に取り入れてみてください。心も体もリフレッシュして、さらなるダイエット効果が期待できそうですね。
内臓が動いてお通じにも効果がありますよ。
こんなに簡単ならやらない手はない！夏までにキレイなクビレを手に入れよう！

出典：all about beauty

ブリッジのポーズは、少しずつでも毎日継続することがポイントです。
ダイエットを始めてもなかなか続かないという人も、1日たった1分！簡単ラクして、すっきりスリムなクビレを手に入れましょう♪