2015年06月01日更新
デスクワーク女子必見!巻き肩からくる肩こりの解消法
デスクワーク女子に多い巻き肩って聞いたことありますか?実はこの巻き肩、なかなかの曲者で、肩こり解消の天敵なんです。いくら肩こり解消のためのストレッチなどをしても、そもそも巻き肩になっていると楽にならないんです。そこで、巻き肩の解消法をご紹介します♪
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巻き肩って何?
出典元:ビューティコンサルティングサロン エマンエマン
http://www.aimantys.net/blog/archives/3941.html
巻き肩とは肩が前に出てしまう症状のことです。
肩が前に出てしまうということは姿勢が前傾になっていき、猫背になってしまいます。
こうなってしまうと、姿勢が悪くなってしまうため、肩こり・体のゆがみにつながり、最終的には頭痛や手足の痺れなどの不調を招くことになるのです。 -
巻き肩はバストにも関係する?
出典元:美骨整体サロンMIGORU
http://migoru.com/beforeafter02.html
巻き肩で肩が内側に巻き込まれている状態はバストラインも一緒に巻き込んでしまっていて、バストが下がって見えてしまいます。
これは、逆を言えば巻き肩を解消することはバストアップにもつながるということなのです! -
美姿勢になってスタイルアップ!
出典元:本厚木カイロプラクティックセンター かしわぎ整体院
http://www.kashiwagi-seitaiin.com/siseinokaizen.html
巻き肩の解消は肩こりを解消するだけでなく、それに関係する体の不調も取り除くことができるんです。
しかも、それだけでなく姿勢が良くなるので見た目が良くなり、スタイルアップにもつながるので女性にはとっても嬉しいことばかりなのです♪ -
巻き肩(肩こり)からくる不調のあれこれ
巻き肩=不調の原因
出典元;ヨガコラム
http://www.yoga-plus.jp/yoga_column/expertcolumn/90.html
では、巻き肩が体にどんな影響があるのか確認してみましょう。
まず、巻き肩によって姿勢が正しくなくなるため、体が歪んでしまい、ボディラインが崩れてしまいます。
また、体の歪みは新陳代謝の悪化や血行不良にもつながってくるのです。
さらに血行不良、新陳代謝の悪化は様々な体の不調につながってきます。
主なものを挙げていくと、頭痛や体のむくみ、手足の痺れなどです。
また、体の冷えに悩まされるケースも多いのです。
このように巻き肩というのは色々な体調不良を招いてしまうのです。
そんな体の大敵、巻き肩は早めに解消して軽やかボディを手に入れちゃいましょう!
次からは自宅でできちゃう簡単解消法をご紹介していきます。 -
巻き肩解消ストレッチ Step.1
出典元:LION ウェルネスダイレクト
http://www.lionwellnessdirect.jp/stretch/vol20/
まず、両足を肩幅くらいに開いて立ちます。両腕を伸ばして身体の後ろで両手を組み、肩の力を抜いて背筋を伸ばします。 -
巻き肩解消ストレッチ step.2
出典元:LION ウェルネスダイレクト
http://www.lionwellnessdirect.jp/stretch/vol20/
息を吐きながら、ゆっくりと腕を背中から離していきます。あごは上へ上げるようにし、それと同じく目線も上へ向けます。肩甲骨を合わせるようなイメージで気持ちよくなるところまで伸ばします。このとき、肩の力を入れずに伸ばすように注意してください。1、2の動作を3~5回繰り返します。
巻き肩は肩甲骨の間の幅が広がってしまっている状態なので、このストレッチを行うことで肩甲骨を寄せる効果があり、巻き肩の解消になります。
簡単なストレッチなので、デスクワークの休憩中や寝る前などスキマ時間にやってみてください。 -
ポールを使ったストレッチ その1
出典元:池袋ブログ
http://ikebukuro.areablog.jp/blog/1000056936/p10967736c.html
巻き肩の改善にはストレッチポールを使ったストレッチも効果的です。
ストレッチポールとは円柱状の発泡スチロールのような素材の棒で、その上でエクササイズすることによって普段のストレッチなどでは伸ばすことができない部分を伸ばせる道具です。
バスタオル2枚をぐるぐると巻いて、紐で固定したものでも代用できます。
まず、ストレッチポールを床に置き、背骨をストレッチポールの上に乗せるようにします。
その状態で10分くらいリラックスすれば、内側に入っていた肩が外側に向き、肩甲骨の位置も正しい位置によっていくため、とてもすっきりして巻き肩解消になります。 -
ポールを使ったストレッチ その2
出典元:nestra
http://ne-stra.jp/848.html
ストレッチポールを横に置き、そこに背中を当てて背筋を伸ばします。
このとき、膝は必ず曲げた状態で行ってください。
30秒~2分間を2セット行うようにしてください。
猫背になっている背中を伸ばすことで巻き肩の解消にもつながります。 -
巻き肩を治してすっきり!
巻き肩の解消法はいかがでしたか?
体調不良の原因となってしまう巻き肩、すっきり治して毎日爽快に過ごしましょうね!